کفش مناسب تی آر ایکس (TRX)

آیا تا به حال از خودتان پرسیده‌اید که ورزش TRX چیست و چه ملزوماتی دارد؟ این ورزش در واقع به مجموعه‌ای از تمرینات گفته می‌شود که بر قدرت، تعادل و ثبات بدن تمرکز دارد. یکی از نکات مهم پیش از شروع این دسته از تمرینات انتخاب کفش مناسب تی آر ایکس است تا علاوه بر اثربخشی این تمرینات روی بدن و آسیبی به شما نرسد.

کفش مخصوص تی ار ایکس ویژگی‌های خاصی باید داشته باشد که در ادامه این مطلب از شیکومد به آن پرداخته‌ایم.

ابتدا به توضیح این می پردازیم که TRX چیست و سپس در ادامه، نکاتی مهم برای انتخاب کفش مناسب TRX را بیان می کنیم.

TRX چیست و از کجا آمده است؟

TRX مخفف Total Resistance eXercise در واقع یک مجموعه از تمرینات مقاومتی با تسمه‌ها و بندهای است که ابتدا توسط نیروی دریایی ویژه ایالات‌متحده (Navy SEALs) طراحی شد تا سربازان در هر مکان و زمان، حتی در شرایط محدود، بتوانند تمرینات قدرتی انجام دهند.

در تمرینات TRX بندها را به یک نقطه ثابت (مانند میله یا قلاب سقفی) متصل شده و با حرکات خاص، عضلات مختلف بدن را درگیر می‌کنید.

ویژگی‌های TRX

• تمرین با وزن بدن: در TRX نیازی به وزنه‌های سنگین نیست. با تغییر زاویه بدن نسبت به بندها، می‌توانید شدت تمرین را افزایش یا کاهش دهید.
• حرکت‌های زنجیره‌ای: در تمرینات TRX به جای هدف گرفتن یک عضله خاص، چند گروه عضلانی به‌صورت هم‌زمان درگیر می‌شوند. بخش اصلی این زنجیره‌ها معمولاً عضلات مرکزی بدن (شکم، کمر، پهلوها) هستند.
• ترکیب تمرینات قدرتی و هوازی: تمرینات TRX اغلب به‌صورت اینتروال یا چرخشی انجام می‌شوند؛ یعنی بین حرکات استراحت کوتاه بوده و تمرینات قدرتی با حرکات هوازی ترکیب می‌شوند.

مزایای تمرین با کفش مناسب تی آر ایکس

حالا که می‌دانید TRX چیست، بد نیست بدانید که این تمرینات اگر با ابزار درست و کفش مخصوص trx انجام شود برای ثبات بدن و بهبود فرم حرکتی بسیار مؤثر هستند.

از دیگر مزایای آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• تمرین کامل برای تمام بدن: با TRX می‌توان تمام گروه‌های عضلانی بدن از جمله پاها، بازوها، پشت، شکم و شانه‌ها را تمرین داد.
• بهبود ثبات مرکزی بدن: تمرینات TRX باعث تقویت عضلات مرکزی شده و به بهبود تعادل و کنترل بدن کمک می‌کند.
• افزایش استقامت عضلانی: انجام منظم TRX موجب تقویت و بالا بردن قدرت عضلات می‌شود، بدون اینکه عضلات بیش‌از‌حد حجیم شوند.
• مناسب برای همه سطوح: چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، می‌توانید حرکات TRX را با توجه به توان خود تنظیم کنید. تغییر زاویه بدن یا دامنه حرکت، به‌سادگی شدت تمرین را تغییر می‌دهد.
• قابل‌استفاده در داخل و خارج از باشگاه: ابزار TRX سبک و قابل‌حمل است و می‌توانید آن را در خانه، باشگاه یا حتی پارک نصب و استفاده کنید.

راهنمای انتخاب کفش مناسب ورزش تی آر ایکس

تمرینات TRX به دلیل ماهیت پویا و متنوع خود، نیازمند کفشی هستند که انعطاف‌پذیر، پایدار و پشتیبان باشد. همچنین کفش مناسب تی آر ایکس باید از چسبندگی، دوام و تنفس‌پذیری مناسبی برخوردار بوده و از سلامت پاها و کمر شما محافظت کند.

در واقع انتخاب یک کفش مناسب ورزش trx می‌تواند برای بهبود عملکرد، کاهش خطر آسیب و افزایش راحتی در حین تمرین کاربردی باشد.

ویژگی‌های کلیدی که باید در برای خرید کفش مناسب trx به آن توجه کرد را در ادامه بیان می کنیم.

1. انعطاف‌پذیری مناسب کفش

تمرینات TRX شامل حرکات متنوعی همچون لانج، اسکوات، پلانک و حرکات کششی و تعادلی است. کفش مناسب تی آر ایکس باید دارای رویه و زیره انعطاف‌پذیر باشد تا امکان انجام این حرکات را بدون محدودیت برای شما فراهم کند و باعث خستگی شما در حین تمرین نشود.

این‌چنین کفشی امکان حرکت طبیعی پاها هنگام تغییر موقعیت یا انتقال وزن از پاشنه به پنجه را فراهم می‌کند.

2. پایداری

کمی عرض بودن و طراحی پایدار برای خرید کفش مخصوص تی ار ایکس اهمیت دارد.

چنین کفشی به‌خصوص در حرکاتی مثل اسکوات یا پلانک، ثبات موردنیاز شما را برای تمرینات بهتر فراهم می‌کند و یکی از نمونه‌های کاربردی آن کتونی هما هامون است. فراموش نکنید که پایداری بیشتر به کنترل بهتر حرکات و پیشگیری از پیچ‌خوردگی مچ پا کمک می‌کند و برای توزیع بهتر وزن کاربرد دارد.

خرید کتونی هما 603

3. پشتیبانی جانبی

تمریناتی مثل پرش‌های جانبی یا حرکات ترکیبی در تی آر ایکس فشار زیادی به کناره‌های پا وارد می‌کنند. با در نظر گرفتن این نکته مهم کفش مناسب تی آر ایکس باید دیواره‌های جانبی مقاوم و پاشنه‌گیر قوی داشته باشد.

این ویژگی مهم پشتیبانی جانبی لازم را فراهم کرده و از حرکات ناگهانی یا آسیب جلوگیری می‌کند. استفاده از فوم یا تقویت‌کننده‌های جانبی در طراحی کفش را در هنگام خرید کتونی توجه داشته باشید.

4. چسبندگی یا Grip

کفشی که زیره آن دارای بافت و طراحی مناسب برای اصطکاک بیشتر باشد را می‌توان کفش مخصوص trx دانست. چنین کفشی می‌تواند روی سطوح مختلف باشگاه چسبندگی کافی ایجاد کند؛ به‌ویژه در تمرینات تی آر ایکسی که نیاز به تعادل بالا دارند مثل لانج با بند.

5. برخورداری از دوام مناسب

کفش مناسب تی آر ایکس باید در برابر فشار و کشش‌های مکرر، تماس با زمین، تعریق و سایش مقاوم باشد. استفاده از موادی مانند TPU یا لاستیک‌های تقویت‌شده می‌توانند به افزایش عمر کفش کمک کنند. همچنین دوام بالا باعث صرفه‌جویی در هزینه‌ها و عملکرد طولانی‌مدت بهتر می‌شود.

6. قابلیت تنفس‌پذیری

در هنگام خرید کفش مناسب trx باید به قابلیت تنفس‌پذیری نیز دقت داشت. رویه‌های مش (توری) یا استفاده از فناوری‌های تهویه باعث گردش هوا در داخل کفش و جلوگیری از تعریق زیاد پا می‌شود. چنین کفشی مناسب برای تمرینات طولانی یا محیط‌های گرم است و از ناراحتی پا جلوگیری خواهد کرد.

7. کوشنینگ یا قابلیت جذب ضربه

هرچند کفش مناسب تی آر ایکس نباید بیش‌ازحد نرم باشند، اما داشتن کمی ضربه‌گیری در پاشنه پا می‌تواند از خستگی پا جلوگیری کرده و از مفاصل در برابر فشار محافظت کند. چنین کفشی مناسب برای کسانی که در تمرینات خود پرش یا حرکات قدرتی انجام می‌دهند و تماس پا با زمین شدت بالایی دارد.

8. شیب پاشنه تا پنجه

کفش‌هایی با افت پاشنه تا پنجه پایین (حدود ۴ تا ۶ میلی‌متر) حس طبیعی‌تری به پا می‌دهند و برای حرکات قدرتی مثل اسکوات یا تمرینات با وزنه مناسب‌تر هستند. فراموش نکنید که شیب کمتر در کفش مناسب ورزش تی آر ایکس باعث قرارگیری بهتر پا روی زمین و کنترل بیشتر روی حرکات می‌شود.

9. سفتی بخش میانی

یک زیره میانی سفت‌تر، به‌خصوص در بخش میانی کفش مناسب تی آر ایکس ثبات بیشتری را برای حرکات قدرتی فراهم می‌کند. این موضوع برای تمرینات با وزنه یا حرکاتی که نیاز به تعادل دقیق دارند، بسیار مهم است. در واقع زیره نرم ممکن است حس عدم تعادل در حین تمرینات قدرتی ایجاد کند.

10. خرید از برندهای معتبر

برای خرید کفش زنانه مناسب برای تی آر ایکس باید به برند نیز توجه ویژه داشته باشید. کفش Reebok برند به‌خصوص سرس Nano برای تمرینات قدرتی و عملکردی بسیار مناسب هستند.

این کفش‌ها به دلیل انعطاف‌پذیری، دوام و پایداری بالایشان، یکی از گزینه‌های محبوب در بین ورزشکاران برای خرید کفش مناسب ورزش trx محسوب می‌شوند.

همچنین بعضی از انواع کفش نایک چون کتونی نایک ال وی به دلیل پایداری، چسبندگی عالی و ساختار مقاوم معروف هستند. زیره این کفش‌ها طراحی شده تا در برابر تمرینات شدید مقاومت کند و حرکت در جهات مختلف را آسان‌تر کند.

شاید برای تان مفید باشد:

• کتونی مناسب برای باشگاه
• بهترین کتانی دویدن
• کفش مناسب برای دویدن روی تردمیل
• کفش مناسب برای دویدن روی آسفالت

سخن پایانی

اگر به دنبال خرید کفش مناسب تی آر ایکس هستید، به فاکتورهایی مثل انعطاف‌پذیری، پایداری، پشتیبانی جانبی، دوام، تهویه و ساختار کلی کفش توجه داشته باشید. تهیه کفش مخصوص تی ار ایکس نه تنها عملکرد شما را در تمرین بهبود می‌دهد، بلکه از بروز آسیب‌های احتمالی نیز جلوگیری می‌کند.