بهترین کفش کتانی برای دویدن
دویدن یکی از پرطرفدارترین و البته سنگین‌ترین فعالیت‌های بدنی است؛ هرچند ممکن است در ظاهر ساده به نظر برسد.
هنگام دویدن، بدن شما نیرویی ناشی از برخورد پاها با زمین را تجربه می‌کند. اگر در پاهایتان پشتیبانی مناسبی نداشته باشید، این نیرو فشار زیادی را به مفاصل وارد می‌کند. به همین دلیل، انتخاب بهترین کتانی برای دویدن بسیار مهم است، زیرا کتونی اگر مناسب پایه‌ای محکم برای پاها فراهم می‌کند و با جذب وزن بدن و این نیروی پرشدت، از مفاصل محافظت می‌کند.
در این راهنما از شیکومد، نحوه انتخاب بهترین کفش برای دوندگی برای انواع مختلف پا و سبک‌های دویدن را بررسی می‌کنیم و ویژگی‌هایی را که هنگام خرید باید مدنظر داشته باشید، توضیح خواهیم داد.
انتخاب کفش دویدن بر اساس الگوی حرکتی و پرونیشن (Pronation)
هر فردی حرکات خاص و منحصربه‌فرد خود را در هنگام دویدن دارد؛ بنابراین، هنگام انتخاب بهترین کفش برای دویدن باید نوع راه رفتن یا دویدن خود (که به آن گیت یا الگوی حرکتی نیز گفته می‌شود) را بررسی کنید؛ به‌ویژه نوع پرونیشن.
پرونیشن به نحوه برخورد پا با زمین و چرخش آن هنگام جذب ضربه اشاره دارد. این حرکت چرخشی در مفصل مچ پا رخ می‌دهد و باعث ایجاد زاویه‌ای بین مچ و پاشنه می‌شود. با شناخت نوع و میزان پرونیشن خود، می‌توانید بهترین کتانی برای دویدن را انتخاب کنید که پشتیبانی مناسب و ویژگی‌های جبرانی لازم را داشته باشد و از حرکات اضافه جلوگیری کرده و توزیع وزن را یکنواخت‌تر کند.
انواع پرونیشن
- پرونیشن نرمال یا خنثی: پاکمی به داخل می‌چرخد که این حرکت از نظر بیومکانیکی کارآمدترین نوع است و باعث جذب یکنواخت ضربه می‌شود. افرادی با این نوع پرونیشن کمترین ریسک آسیب را در حین فعالیت ورزشی و دویدن دارند.
- پرونیشن بیش‌ازحد: پا بیش‌ازحد به داخل می‌چرخد. این حالت فشار بیشتری را به لبه داخلی پا وارد می‌کند و احتمال آسیب را افزایش می‌دهد. همچنین باید اشاره کرد که این حالت معمولاً با کف پای صاف یا قوس کم همراه است.
- سوپینیشن یا زیرپرونیشن: پا به سمت بیرون می‌چرخد و قسمت بیرونی پا بیشتر با زمین تماس دارد. این نوع حرکت فشار زیادی به مچ پا و ساق پا وارد می‌کند. سوپیناتورها معمولاً کف پای سفت و قوس زیاد دارند.
چگونه نوع پرونیشن خود را مشخص کنیم؟
برای مشخص کردن نوع پرونیشن و خرید بهترین کتانی برای دویدن می‌توانید به یک متخصص مراجعه کنید یا الگوی ساییدگی کفش‌های قدیمی‌تان را بررسی کنید. کفش‌های قدیمی، چه برای دویدن استفاده شده باشند چه برای پیاده‌روی، اطلاعات زیادی درباره نحوه برخورد پای شما با زمین ارائه می‌دهند.
ساییدگی کف کفش و اطلاعات دریافتی از آن به شرح زیر است:
- پرونیشن نرمال: ساییدگی به شکل حرف S است؛ بیشتر در ناحیه شست پا، مرکز سینه پا و لبه بیرونی پاشنه.
- پرونیشن بیش‌ازحد: ساییدگی در لبه داخلی، به‌ویژه در ناحیه شست، زیر سینه پا و داخل پاشنه. چنین کفش‌هایی روی سطح صاف به سمت داخل متمایل می‌شوند.
- سوپینیشن: ساییدگی در لبه بیرونی پا است و کفش‌ها به سمت بیرون متمایل می‌شوند.
در بیشتر موارد، این الگوها نشانه یک بیماری یا عارضه جدی در پا نیستند، اما برای جلوگیری از آسیب باید در انتخاب بهترین کتانی دویدن به آنها توجه شود.
انواع کفش مناسب دویدن بر اساس سطح قوس پا
انواع کتونی مخصوص دویدن بر اساس سطح قوس پا به سه دسته کلی تقسیم می‌شوند:
- کفش‌های کنترل حرکت (Motion Control).
- کفش‌های پایداری (Stability)
- کفش‌های خنثی (Neutral)
توضیحات تکمیلی:
- کفش‌های کنترل حرکت: مناسب افرادی با پرونیشن شدید یا متوسط و کف پای صاف یا قوس کم. دارای پشتیبانی حداکثری، پاشنه محکم و سفتی بالا. انعطاف بسیار کمی دارند.
- کفش‌های پایداری: برای پرونیشن خفیف تا متوسط طراحی شده‌اند. سفتی کمتری نسبت به مدل‌های کنترل حرکت دارند. در قسمت میانی پا کمی انعطاف دارند و کمی پشتیبانی در قوس دارند.
- کفش‌های خنثی: مناسب برای دونده‌های با پرونیشن نرمال و در مواردی برای سوپیناتورها یا پرونیشن خفیف. بسیار انعطاف‌پذیرترند و ماده اضافی در قوس داخلی ندارند.
انتخاب بهترین کتونی ها برای دویدن بر اساس سبک دویدن
برخلاف پرونیشن که مربوط به چرخش پا به داخل یا خارج است، پترن برخورد پا و سبک دویدن به بخشی از پا که ابتدا با زمین تماس پیدا می‌کند اشاره دارد.
- الگوی پاشنه‌زن: ابتدا پاشنه با زمین برخورد می‌کند. در این سبک، تاندون آشیل کمتر فعال خواهد بود. این الگو بیشتر در میان دوندگان تفریحی رایج است.
- الگوی وسط پا: بخش میانی پا ابتدا با زمین تماس پیدا می‌کند. توزیع وزن یکنواخت‌تر است و اغلب کارآمدتر در نظر گرفته می‌شود.
- الگوی پنجه‌زن: ابتدا پنجه پا روی زمین فرود می‌آید. مناسب دویدن سریع و انفجاری است، اما برای مسافت‌های طولانی مناسب نیست.
هیچ الگویی تضمینی برای جلوگیری از آسیب نیست. انتخاب شما باید بر اساس راحتی، عدم درد و سبک طبیعی دویدن شما باشد.
توجه به افت پاشنه تا پنجه (Heel-to-Toe Drop) و میزان کوشنینگ در انتخاب کفش دویدن
افت پاشنه به اختلاف ارتفاع پاشنه نسبت به پنجه در کفش گفته می‌شود و برای خرید بهترین کتانی دویدن باید آن را هم در نظر داشته باشید.
همچنین یکی از مواردی است که به‌عنوان تفاوت کفش دویدن و پیاده روی از آن یاد می‌شود.
- افت زیاد (8–12 میلی‌متر): مناسب برای پاشنه‌زن‌ها، دوندگان استقامتی و مسیرهای شیب‌دار. دارای کوشن زیاد در پاشنه، اما ممکن است برای زانو مشکل‌ساز شود.
- افت متوسط (5–8 میلی‌متر): همه‌کاره و مناسب برای مبتدی‌ها.
- افت کم (1–4 میلی‌متر): سبک‌تر، واکنش‌پذیرتر و طبیعی‌تر، اما فشار بیشتری به تاندون آشیل و عضلات ساق وارد می‌کند.
- افت صفر (0 میلی‌متر): همانند دویدن با پای برهنه، اما نیاز به مراقبت و آمادگی بدنی بیشتری دارد.
انتخاب کفش بر اساس سطح دویدن
خرید بهترین کفش برای دوندگی به موارد دیگری نیز بستگی دارد که یکی از مهم‌ترین آنها سطحی است که قصد دارید روی آن بدوید. برای همین است که کفش مناسب برای دویدن روی تردمیل برای زمین سنگلاخ مناسب نیست.
در کل دو دسته کفش مخصوص دویدن تولید می‌شوند:
- کفش جاده‌ای: سبک، تنفس‌پذیر، انعطاف‌پذیر. مناسب برای سطوح هموار چون تردمیل و آسفالت.
- کفش مسیر طبیعی: سفت‌تر، مقاوم‌تر، دارای محافظ پنجه و پلیت‌های ضدسنگ. دارای آج‌های عمیق برای چسبندگی بهتر روی گل، سنگ، برف و... هستند.
شاید برای تان مفید باشد:
چسبندگی یا Traction کفش
چسبندگی به جنس و طراحی زیره، الگوی آج‌ها و عمق آنها بستگی دارد. برای همین در هنگام خرید بهترین کتانی برای دویدن توجه به زیره آن از اهمیت بالایی برخوردار است.
زیره کفش مخصوص دویدن اغلب از متریال‌های زیر ساخته می‌شود:
- زیره لاستیکی سخت (کربنی): مناسب سطوح خشک.
- لاستیک دمیده (نرم): چسبندگی بهتر در سطوح لغزنده.
- زیره EVA: خوب در سطوح مرطوب، اما مناسب برای سطوح لغزنده کاربردی نیستند.
شاید برای تان مفید باشد: انواع زیره کفش
انتخاب سایز و تناسب کفش دویدن
چند نکته مهم وجود دارد که برای خرید کفش برای دویدن روی هر سطحی باید به آن توجه داشته باشید؛ یکی از موارد برای انتخاب بهترین کفش برای دویدن انتخاب سایز مناسب است که نیازمند دقت به موارد زیر است:
- برای خرید بهترین کتانی برای دویدن هر دو پا را اندازه بگیرید و کفش را بر اساس سایز پای بزرگ‌تر انتخاب کنید.
- در هنگام امتحان کفش از جوراب‌ها، کفی‌ها یا ابزارهایی که عادت به استفاده از آنها هنگام دویدن دارید، استفاده کنید.
- عصرها پا کمی بزرگ‌تر می‌شود؛ در این زمان اندازه‌گیری پاها را انجام دهید.
- پنجه پا باید فضای کافی برای حرکت داشته باشد، ولی خیلی گشاد نباشد.
- سایز پای خود را با جدول سایز برند مورد نظر تطبیق دهید.
- در نهایت به نوع قالب بهترین کتانی دویدن و تناسب آن با فرم پای خود نیز دقت داشته باشید.
شاید برای تان مفید باشد:
- از کجا بفهمیم کفش اندازه مان است؟
- چگونه کفش مناسب برای پای پهن انتخاب کنیم؟
- چگونه کفش مناسب برای کف پای صاف انتخاب کنیم؟
- کتونی مناسب برای باشگاه
سخن پایانی
همان‌طور که دیدید، انتخاب بهترین کتانی برای دویدن کار ساده‌ای نیست و باید عوامل مختلفی از جمله نوع پرونیشن، سبک دویدن، سطح زمین، میزان چسبندگی، افت پاشنه و... را در نظر بگیرید؛ اما حالا می‌دانید که باید به چه چیزهایی توجه کنید. از شما دعوت می‌کنیم این اطلاعات جدید را همین حالا در فروشگاه شیکومد به کار بگیرید. ما مجموعه‌ای از بهترین کتونی ها برای دویدن را از برندهای معتبر در اختیار شما قرار داده‌ایم که بدون شک انتخاب محصول مناسب برای شما از میان آنها با توجه به تنوع بالا کار چندان سختی نخواهد بود.
